DICAS DE ERGONOMIA PARA DONA DE CASA

DICAS DE ERGONOMIA PARA DONA DE CASA

Ergonomia é um termo que deriva do grego “ergon”, que significa “trabalho” e “nomos”, que significa “leis ou normas”. Ou seja, regras do trabalho. A ergonomia é adaptação do trabalho ao homem. O principal objetivo da ergonomia é desenvolver e aplicar técnicas de adaptação do homem ao seu trabalho e formas eficientes e seguras de desempenhá-lo visando à otimização do bem-estar e, consequentemente, aumento da produtividade.

O empregador deve oferecer a empregada doméstica um ambiente decente, incluindo, naturalmente, as normas de saúde e segurança do trabalho. A empregada doméstica pode e deve preservar a própria saúde mudando os maus hábitos de postura corporal inadequados no trabalho. Com isso pode amenizar e evitar problemas como dores na coluna que são muito frequentes e que possuem várias causas e corresponde especialmente a problemas musculares e lesões por esforços repetitivos. A LER (lesão por esforço repetitivo) conhecida popularmente como doenças das lavadeiras pode desencadear várias doenças como cistos sinoviais, bursites, tendinites e etc. Está síndrome (conjunto de sinais e sintomas) é relatado desde 1700 pelo Ramazzini, o pai da medicina do trabalho. Muitas tarefas domésticas exigem posturas inadequadas, mas é possível minimizá-las a partir da aquisição de novos hábitos.

Seguem algumas dicas para evitar que a coluna sofra prejuízos durante a rotina doméstica:

Lavar louça com as pernas afastadas.

Altura aconselhável da mesa para

tarefas em pé: no nível do umbigo

Evitar as posturas que exigem inclinação do dorso.

Passar roupa com a tábua de passar regulável na

altura do umbigo; se a mesma não for regulável,

afastar as pernas, baixando até o umbigo.

 O simples fato de estender a roupa no varal de modo errado pode trazer para a empregada doméstica problemas no ombro e sobrecarga na coluna lombar.

 

Quando o varal está muito alto, você acaba elevando muito os braços, podendo levar até o desenvolvimento de tendinites e bursites, e também acaba mantendo a  coluna lombar em hiperlordose durante a atividade, e esse posicionamento em período prolongado e realizado repetidas vezes  geram dor e outras alterações. O que pode ocasionar doença ocupacional.

 

FORMA CORRETA: O varal deve estar a uma altura em que não precise elevar o  cotovelo acima da altura do ombro, diminuindo o estresse sobre as estruturas do corpo. DICA: você pode utilizar um varal regulável, ou seja, que permite ser abaixado e levantado, ou utilizar o varal bem baixo, e depois de estender a roupa você coloca um suporte, como uma vara de bambu, erguendo-o até a altura desejada.

Evite de lavar roupa na mão, pode provocar tendinite e bursite. Utilize a máquina de lavar roupa.

Preparando a arrumação: um dos piores momentos para a postura é justamente aqueles antes da limpeza, quando se arrasta ou se suspende os móveis. "Na hora de pegar um volume um pouco mais pesado, é preciso abaixar e flexionar os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga, levá-lo junto ao corpo, pegando-o com as duas mãos, mantendo um ângulo próximo de 90º no cotovelo

Para fazer isso, o ideal é manter os joelhos semiflexionados, os pés afastados e o abdômen contraído. E, se o móvel for muito pesado, é importante pedir ajuda para outra pessoa: assim divide-se o peso e minimiza a sobrecarga na coluna.

 

 

 Recolhendo objetos no chão: a atividade sobrecarrega a coluna e pode causar dores imediatas, ainda mais se os objetos forem pesados. Portanto, é preciso ficar atento à postura. "O primeiro passo é dobrar os joelhos, o segundo é trazê-los para próximo do corpo e, finalmente, ficar de pé; com isso, a força é transferida para as pernas e não para coluna vertebral

Todo objeto deve ser transportado próximo ao nosso corpo para evitar que o tronco se incline para frente.

Varrendo a casa: na hora de varrer ou passar o aspirador, um detalhe importante é procurar utensílios com cabos mais longos. "Desta forma, evita-se que a coluna seja curvada para frente ou para trás de maneira excessiva.

 E, na hora de varrer por baixo dos móveis, o ideal é se agachar, mantendo os músculos abdominais contraídos, para evitar a sobrecarga na coluna.

Tirando pó: o maior problema é quando os lugares a serem limpos são altos, exigindo que os braços fiquem estendidos por longos períodos de tempo. A resposta do organismo é imediata: lá vem a dor! "Para limpar lugares altos, é importante usar banquinhos ou escadas para evitar uma postura inadequada.

Arrumando a cama: também exige cuidados especiais. Afinal, essa é uma tarefa realizada todos os dias, que exige uma postura desconfortável na maioria das vezes. "O cuidado maior deve ser no momento de elevar o colchão para prender o lençol, é de fundamental importância realizar esta tarefa com o abdômen contraído e flexionar os joelhos no lugar de curvar o tronco para frente.

Com atitudes simples de ergonomia podemos evitar doenças ocupacionais.

Produtos Ergonômicos - Cuide da sua saúde e bem-estar!

 

 

 

Não importa se você trabalha em um escritório ou em casa, passar longas horas sentado na mesma posição pode causar problemas de saúde a longo prazo. A boa notícia é que existem diversos produtos ergonômicos disponíveis no mercado que podem ajudar a minimizar o desconforto e a dor que podem surgir devido a uma má postura.

Um dos produtos mais populares é a cadeira ergonômica, que é projetada para proporcionar um suporte adequado para as costas, pescoço e braços, ajudando a manter uma postura correta. Alguns modelos também possuem ajustes de altura, inclinação e apoio lombar para maior conforto.

Outra opção é o suporte para monitor, que ajuda a manter o nível dos olhos na altura adequada e evita o esforço excessivo do pescoço. Alguns modelos também possuem ajustes de altura e inclinação para maior personalização.

Para quem passa longas horas digitando, um teclado ergonômico pode ajudar a minimizar a tensão nas mãos e nos pulsos. Esses modelos possuem um design curvo e teclas divididas que permitem que as mãos repousem de forma mais natural e confortável.

Além disso, mousepad e mouse ergonômico também estão disponíveis, projetados para acomodar a mão de forma confortável e reduzir a tensão nos músculos e tendões.

Em resumo, investir em produtos ergonômicos pode ajudar a prevenir problemas de saúde a longo prazo e melhorar a qualidade de vida no trabalho e em casa. Cuide de si mesmo e experimente os benefícios desses produtos hoje mesmo!

Não perca mais tempo sofrendo com desconforto e dores causados por uma má postura! Clique agora no botão abaixo e encontre os melhores produtos ergonômicos para cuidar da sua saúde e bem-estar. Não deixe para depois, invista na sua qualidade de vida hoje mesmo!

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